martes, 23 de abril de 2013

Entrenament de la força - Triatló


Cada vegada és més evident la necessitat de complementar l’entrenament específic a l’aigua, sobre la bicicleta i corrent, amb un treball complementari de la força per millorar el rendiment al triatló.

Molts aprofiten el període de preparació general per introduir unes sessions de força, però molts entrenadors y preparadors físics han demostrat que el treball de la força durant períodes de preparació específic, suposen una alta millora del rendiment en les tres disciplines.



En el ciclisme, un esport de resistència, l’objectiu final del nostre entrenament serà desenvolupar la Força de Resistència, que per la definició que tenim és la capacitat d’oposar-se a la fatiga produïda per exercicis de força repetits en el temps. En el desenvolupament d’aquesta ens permetrà mantenir un rendiment a un nivell constant durant tota l’estona i disminuir la fatiga.

Hi ha estudis que contraindiquen el treball de força basant-se en que es redueix la densitat mitocondrial reduint així la capacitat aeròbica, però entrenant paral·lelament la resistència podem obtenir molts bons resultats.



Altres estudis demostren millores fins de un 35% en 12 setmanes sobre la bicicleta, associada al augment del llindar anaeròbic i a la millora de la força a les cames.

Aquests estudis es basen en la relació directa amb la potència màxima i la submàxima amb el mateix desgast energètic i fatiga fisiològica. És a dir, permet al triatleta utilitzar una relació més forta sobre la bicicleta, per exemple, que per tant ens permet anar més ràpid.



El treball de força dintre del triatló dependrà de la experiència i edat del triatleta, de la modalitat de triatló (curta, mitja o llarga distància), nivell, objectius.,

El principal objectiu del entrenament de la força és millorar la capacitat de força de resistència, però abans de assolir aquest objectiu, el triatleta haurà de superar altres etapes prèvies en el procés. Aquestes són:

-          Adaptació Anatòmica General (AAG)
-          Entrenament de la Força Màxima
o   Hipertròfia Muscular
o   Coordinació intramuscular
-          Força resistència
o   F. Resistència de la musculatura implicada
o   Integració en la pedalada a la bicicleta

Totes aquestes etapes seran explicades a la següent entrada.



No hay comentarios:

Publicar un comentario