Cada vegada és més evident la
necessitat de complementar l’entrenament específic a l’aigua, sobre la
bicicleta i corrent, amb un treball complementari de la força per millorar el
rendiment al triatló.
Molts aprofiten el període de
preparació general per introduir unes sessions de força, però molts entrenadors
y preparadors físics han demostrat que el treball de la força durant períodes
de preparació específic, suposen una alta millora del rendiment en les tres
disciplines.
En el ciclisme, un esport de
resistència, l’objectiu final del nostre entrenament serà desenvolupar la Força
de Resistència, que per la definició que tenim és la capacitat d’oposar-se a la
fatiga produïda per exercicis de força repetits en el temps. En el
desenvolupament d’aquesta ens permetrà mantenir un rendiment a un nivell
constant durant tota l’estona i disminuir la fatiga.
Hi ha estudis que contraindiquen
el treball de força basant-se en que es redueix la densitat mitocondrial
reduint així la capacitat aeròbica, però entrenant paral·lelament la
resistència podem obtenir molts bons resultats.
Altres estudis demostren
millores fins de un 35% en 12 setmanes sobre la bicicleta, associada al augment
del llindar anaeròbic i a la millora de la força a les cames.
Aquests estudis es basen en la
relació directa amb la potència màxima i la submàxima amb el mateix desgast
energètic i fatiga fisiològica. És a dir, permet al triatleta utilitzar una
relació més forta sobre la bicicleta, per exemple, que per tant ens permet anar
més ràpid.
El treball de força dintre del
triatló dependrà de la experiència i edat del triatleta, de la modalitat de
triatló (curta, mitja o llarga distància), nivell, objectius.,
El principal objectiu del
entrenament de la força és millorar la capacitat de força de resistència, però
abans de assolir aquest objectiu, el triatleta haurà de superar altres etapes
prèvies en el procés. Aquestes són:
-
Adaptació Anatòmica General (AAG)
-
Entrenament de la Força Màxima
o
Hipertròfia Muscular
o
Coordinació intramuscular
-
Força resistència
o
F. Resistència de la musculatura
implicada
o
Integració en la pedalada a la
bicicleta
Totes aquestes etapes seran
explicades a la següent entrada.
No hay comentarios:
Publicar un comentario