A tothom li agrada lluir uns bons abdominals, sobretot per motius
estètics. Però a més de l’atractiu hi ha altres motius importants per la qual
no podem descuidar el nostre tronc. Tindre una bona faixa abdominal ens pot
ajudar a tindre més força en tot el nostre cos.
El concepte de CORE
(centre o nucli en anglès) es refereix a tota la zona mitja del nostre cos, tot
el tronc. No només els abdominals o el recte del abdomen, sinó que també a
l’àrea de la part baixa de l’esquena. Està format pels oblics interns i
externs, el recte abdominal, els erectors espinals, els multífids, el terra
pèlvic, el diafragma i el múscul més important: el transvers.
La funció principal
del core és estabilitzar el nostre cos durant els moviments que realitzem. Això
vol dir que si tenim un bon core podem treballar amb pesos més alts d’una forma
més segura. I el més important és que totes les forces que utilitzem en el nostre
entrenament tenen el seu origen al nostre core i després són transmeses a les
extremitats. La força i la potència dels nostres moviments provenen d’una acció
coordinada de tot el nostre cos on la nostra secció mitja, el core, té un gran
paper.
Sabent això, com aconseguirem treballar bé el core? Per a uns bons
beneficis hem de combinar els exercicis tradicionals d’abdominals, que incideixen
més en el músculs més externs, amb exercicis que ens ajudin a activar el nostre
transvers i el terra pèlvic, que són músculs interns.
No hay comentarios:
Publicar un comentario