En
el treball de la força en qualsevol disciplina esportiva cal encarar al màxim
els exercicis al gest tècnic del esport, tenint en compte el principi d’especificitat.
En aquesta entrada os posaré com treballar específicament cada disciplina del
triatló: a l’aigua, sobre les dues rodes i en la cursa a peu.
Treball específic de la força a l’aigua
El
objectiu del treball de força a la piscina serà millorar la capacitat d’impulsar-se
a l’aigua a cada braçada. Un cop arribat a aquesta fase, entenem que el
triatleta ja ha assolit un bon nivell tècnic en el gest, i necessita millorar
la seva capacitat de propulsió a costa del guany de força. La natació ens
ofereix un gran ventall d’exercicis per realitzar, un d’aquests serien:
-
Nadar amb
pales o manoples: augmenten la superfície de propulsió fent que el triatleta
hagi de fer més força per avançar i hagi de fer millor tècnica.
-
Gomes
lligades al nedador: es col·loquen uns tirants que van lligats a la bora de la
piscina mitjançant una goma més grossa. El nedador surt a una alta velocitat
augmentant la resistència que realitza la goma fins que aquesta ja no es dona
més de si.
-
Gomes a
l’aigua: el mateix treball que en sec, simulant el gest tècnic.
-
Cinturó
de arrastre o paracaigudes: elements que es subjecten al triatleta i que
augmenten la resistència a l’aigua.
-
Nedar amb
roba: també augmenta la resistència a l’aigua.
-
Nedar amb
el cap a fora: gest típic del triatló per orientar-se. Aquest mètode enfonsa el
centre de flotació i per tant augmenta la resistència frontal.
-
Nedar a
contracorrent
-
Arrossegar
a un company
-
Nedar amb
canelleres i turmelleres llastrades
-
Banc isocinètic,
carros inclinats i gomes
Treball específic de la força sobre la bicicleta
L’objectiu
serà realitzar la pedalada amb major potència, per això els exercicis serà
pròpia de la bicicleta. Hi ha infinitat d’exercicis, l’entrenador haurà de
posar el màxim variat per fer-ho més divertit:
-
Entrenament
en pujada: indicar la distància, intensitat i cadència de pedaleig.
-
Entrenament
contra el vent o amb paracaigudes: s’haurà de portar una alta resistència i
caldrà marcar bé la cadència, la intensitat i el número de series i distancia.
-
Entrenament
en “rodillo”: molta resistència i baixa cadència (50-70 rpm). També hi ha un
exercici pedalant amb només una cama.
-
Spinning:
utilitzant alts nivells de resistència i variant la posició sobre la bicicleta.
Com a norma general el treball de força serà amb cadències baixes.
Treball específic de la força en la cursa a peu
Aquest
sector és el més oblidat en el treball específic de la força. Hem d’entendre
que la velocitat de desplaçament corrent dependrà de dos factors, la freqüència
i la longitud de la passa. Amb el treball de la força influirem sobre la
longitud de la passa, buscant exercicis analítics, com per exemple:
-
Carrera
en pujada: obligarà al triatleta a realitzar major impulsió en cada passa. Cal
indicar la distancia o duració, la intensitat, la pujada i la recuperació.
-
Carrera
en baixada: treball excèntric de molta intensitat. Recomanat per atletes
avançats.
-
Carrera
contra el vent o amb paracaigudes: vigilar amb la tècnica ja que pot ser
modificada. Millorar mals hàbits en el córrer.
-
Carrera
amb arrastres
-
Running
Pool: córrer dintre l’aigua té molts beneficis. Aquest augmenta la resistència
a l’avanç del triatleta. Adequada en recuperació de lesions, correcció de la
tècnica..
-
Carrera
amb resistència d’un company
No hay comentarios:
Publicar un comentario